Yoga
« Se contenter de ce que l’on a, constitue le plus haut degré de bonheur » (Patanjali – Yoga-Sutras)
Namasté
Le mot « Yoga » dans la langue Sanscrite signifie « joindre, unir ». La pratique du Yoga mène à l’union de la Conscience individuelle avec la Conscience universelle, une harmonie parfaite entre l’esprit et le corps, l’homme et la nature. Il faut faire l’expérience du Yoga, tout comme le rêve est une expérience, ainsi que le bonheur. Pour y arriver, il faut pouvoir se surpasser, sortir de sa zone de confort et supprimer toute sorte de souffrance. Il existe plusieurs types de Yoga et chez Destino nous allons nous concentrer sur le Hatha Yoga et le Yin Yoga.
Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est défini comme un moyen d’atteindre l’équilibre entre les corps physique, mental et spirituel. Il permet de canaliser le Prana (énergie et souffle vital) en dynamisant les nombreux Nadis (canaux énergétiques) afin de réveiller et stimuler les Chakras ainsi que les zones latentes du cerveau. Les différentes Asanas (postures de Yoga) ont également un rôle important pour le renforcement physique, l’assouplissement, mais prépare surtout pour la méditation, qui est le but final du Hatha Yoga.
- Détente et apaisement mental, ancrage du corps
- Assouplissement et renforcement musculaire général
- Augmentation de la capacité respiratoire
- Amélioration de la posture et de l’équilibre
- Rééquilibrage systèmes physiologiques corporels
- Réduction du stress
- Conscience du moment présent
- Vitalité, confiance en soi
Nos cours au Studio durent tous 1h et s’articulent ainsi:
- 5 minutes d’introduction au Mantra pour s’imprégner de ses vibrations positives
- 5 à 7 minutes Échauffement physique pour préparer la mobilité du corps
- 30 minutes Asanas (postures de Yoga) qui peuvent être en mouvement ou statiques
- 10 minutes relaxation pleine conscience par la pratique du Yoga Nidra
- 5 minutes Pranayama (pratique de différentes techniques de respiration)
- 5 minutes Méditation et retour sur soi
Les cours vidéos peuvent être de durées différentes et traiter plus précisément de l’un ou l’autre aspect du Yoga.
Yin Yoga
Le Yin Yoga est une fusion entre le Hatha Yoga et la médecine traditionnelle chinoise. Il prend pour base un principe de la philosophie taoïste : réunir les deux énergies complémentaires que sont le Yin (lunaire, passive, féminine) et le Yang (solaire, expansive, masculine), afin d’équilibrer les émotions et la santé en général. Le Yin Yoga exporte cette idée au corps, afin de montrer que chaque élément est interconnecté.
Les tissus Yang (muscles, peau, sang) favorisent les mouvements actifs et ont comme but le renforcement musculaire, l’endurance et la stabilité articulaire.
Les tissus Yin (os, tendons, ligaments, lignes myofasciales) sont liés à la mobilité articulaire, à la souplesse et à l’amplitude. Ils constituent, comme son nom le présage, le focus de la méthode Yin Yoga.
Les bienfaits du Yin Yoga se veulent holistiques et complémentaires, touchant à notre physique comme à nos émotions, avec une importante dimension énergétique et spirituelle. Voici les points positifs principaux obtenus par une pratique régulière :
- Amélioration de la souplesse en « stressant » positivement nos tissus afin de les rendre plus longs.
- Stimulation des différents méridiens et continuités myofasciales par la tenue de postures spécifiques.
- Hydratation des tissus et articulations menant à une réduction de l’ostéoporose et à un équilibrage du Prana (souffle vital).
- Diminution du stress par la conscience, l’accueil et l’observation des pensées et émotions profondes dans une posture méditative.
- Activation du système nerveux parasympathique afin de réduire les tensions artérielle et tendre à une meilleure qualité de sommeil et digestion.
Nos cours au Studio durent 1h et s’articulent comme suit:
- 40-45 minutes de Postures Yin Yoga
- Entrer dans une posture en respectant sa limite personnelle
- Rester aussi immobile que possible (env. 5 minutes)
- accueillir les sensations – ressentir – lâcher prise – méditer
- Sortir calmement de la posture et écouter son corps (1 minute)
- 15-20 minutes relaxation consciente Yoga Nidra et retour sur soi
Nous utilisons du petit matériel afin que la personne puisse s’installer confortablement et ainsi avoir une posture adaptée à son niveau afin de profiter des bienfaits du mouvement.
Les cours vidéos peuvent être de durées différentes et traiter plus précisément de l’un ou l’autre aspect du Yoga.
Les méridiens, canaux énergétiques traversant notre corps, relient les parties de l’organisme aux organes et viscères. Ils transportent l’énergie Chi et œuvrent à notre bonne santé. Ils correspondent à 80% aux lignes myofaciales dont vous trouverez des explications plus détaillées ici.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, les méridiens sont associés aux 5 éléments de la nature. Imagés par 5 saisons et autant de couleur, ils représentent le meilleur moment pour leur activation.
Feu | Été | Cœur, intestin grêle |
Terre | Été indien | Rate, estomac |
Métal | Automne | Poumons, gros intestin |
Eau | Hiver | Reins, vessie |
Bois | Printemps | Foie, vésicule biliaire |
Cette manière consciente de travailler les méridiens se retrouve également dans le Chiharmonie, méthode que nous vous détaillons sur la page du même nom.
Contrairement aux muscles qui sont très extensibles, les fascias ont un étirement beaucoup plus réduit. C’est la raison pour laquelle il est primordial de les activer lentement et longtemps, en respectant la limite appropriée pour chaque personne. Puis de respecter un retour au calme après chaque posture (effet rebond).
Un peu de vocabulaire Yogique
Asanas: postures de Yoga qui ouvrent les canaux énergétiques
Bandha: pratique physique pour verrouiller l’énergie
Chakras: “tourbillons d’énergie” reliés aux émotions, pensées, comportements
Drishti: point de fixation du regard dans une posture en synchrone avec la respiration
Mantras: chants ou sons vibratoires pour connecter les énergies et transcender l’esprit
Méditation Kayra Sthairyam: immobilité du corps, ne pas penser, observer en soi
Mudra: geste, attitude, expression pour canaliser l’énergie et induire en méditation
Namasté: signifie Salutation “je m’incline devant toi avec humilité, sincérité et respect
Pranayama: contrôle du Prana qui est l’énergie et le souffle de toute vie dans l’univers
Sankalpa: formulation mentale, intention, auto-suggestion positive
Yoga Nidra: art de la relaxation en “sommeil conscient”, entraînement du subconscient